Tejpy dnes najdete ve výbavě téměř každého sportovce. K čemu tejpy jsou a proč tyto pestrobarevné pásky získaly své místo na tělech vrcholových sportovců i rekreačních atletů? Je to prosté - pomáhají od bolesti a dokonce podporují léčení zranění. Víte ale jaký tejp vám pomůže snížit bolest a který vám usnadní pohyb? Jak dlouho a v jakém případě můžete tejpy na kolenou, nebo na krku nechat? Tyto otázky vám osvětlíme v našem rádci.
- Regina, redaktorka Heureka.cz
- Doba čtení: 4 min.
Druhy tejpů
Kineziologické tejpy
Kineziologické tejpy pomáhají odbourávat bolesti svalů, kloubů a šlach a současně podporují jejich funkci a urychlují hojení. Pozitivně působí na proudění krve a lymfy, mírní otoky a krevní výrony. Lze je také využít v korekčních technikách pro uvolnění spasmů, nebo k ovlivnění vazů, šlach, fascií a lymfatického systému.
Tejpy se prodávají již přednapnuté na cca 10-15 %. Při inhibici (tlumení napětí svalu) je lepte přímo z podkladového papíru bez natahování.
- Nejpoužívanější rozměr je 5 cm × 5 m.
Odbourání bolesti svalů
Mírní otoky a krevní výrony
Uvolnění spasmů
Předsekané tejpy nemají vždy ideální délku - nemusí správně fungovat
Hypoalergenní tejpy jsou méně voděodolné než tejpy s latexem
- Materiál: Bavlna (95–100 %), spandex (5 %), někdy nylon (3 %) - některé tejpy mají i vyšší podíl spandexu (až 15 %).
- Pružnost: Podobná pružnosti lidské pokožky - pohybuje se obvykle kolem 130–160 %. BB tape nabízí až 180 % a je vhodný především pro oblast kolen a loktů.
- Značky: Nasara, Temtex, Meridius, BB tape, K-active, Rocktape, Elyth S, KT tape, Kinesio, Kira
- Rozměry: 2,5 / 5 / 7,5 cm × 5 m (× 32 m pro terapeutické provozy s větší spotřebou)
Tejpovací pásky - fixní tejpy
Slouží ke zpevnění či imobilizaci kloubů - například pro sportovní lezení, volejbal nebo bojové sporty. Jejich použití omezte jen po dobu sportovního výkonu, účelem tejpovací pásky není úleva od bolesti, ale zpevnění při zátěži.
Po delší době by mohlo dojít k omezení krevního oběhu, nenechávejte proto pásku na těle přes noc.
- Nejčastěji používaná velikost je 4 cm × 10 m.
Imobilizace a zpevnění kloubů a šlach
Použití pouze během zátěžové aktivity
Nejsou vhodné pro kineziotaping
Hypoalergenní tejpy jsou méně voděodolné než tejpy s latexem
- Materiál: Bavlna (95 %) s viskózou (5 %)
- Pružnost: Nejsou pružné
- Značky: Leukotape, MTape, Strappal, MSP, Dream Tape, Cramer, Jaybird, Mediplast, Kine-MAX
- Rozměry: 1,25–7,5 cm × 10m
Záleží na oblasti použití. Nejmenší šířku využijete např. na fixaci prstů, nejširší na velké klouby.
Křížové tejpy
Cross Tape je neelastická páska ve tvaru mřížky. Aplikuje se přímo na místě bolesti nebo zvýšeného svalového napětí, lze ho nalepit také na spoušťové body (tzv. trigger pointy).
Křížový tejp v místě ovlivňuje povrchové napětí kůže, podporuje prokrvení a tím pádem přispívá k obnově homeostázy v místě aplikace. Své využití najde také pro staré jizvy, které vám stále dělají potíže (zarudnutí, píchání, bolest). Kombinovat ho lze s kinezio tejpem a dalšími léčebnými technikami.
Použití na spouštěcích bodech
Podporuje prokrvení
Řeší poruchy toku energie
Léčba modřin a jizev
Nepoužívejte na čerstvé rány, ani při zánětech
Při podráždění pokožky, nebo mírné bolesti tejp ihned sundejte
- Materiál: 100% bavlna, některé tejpy obsahují malé množství polyesteru, polyuretanu.
- Pružnost: Nejsou pružné
- Značky: Meridius, Nasara, Gatapex
- Rozměry: Liší se dle značky, nejběžněji používané jsou varianty: 27×22 mm, 36×28 mm, 52×44 mm
Dynamické tejpy
Rovněž nazývané 3D tejpy slouží pro biomechanické tejpování. Roztahují se do všech stran, tedy i do šířky. Dynamické tejpy mechanicky usnadňují provádění pohybu a zároveň stabilizují kloub bez omezení pohybu.
Umožňuje vám tejpovat způsobem, který není s pevným či kineziologickým tejpem možný. Napomáhají funkci oslabených, poraněných a přetížených svalů a mění pohybové vzory.
Biomechanické tejpování
Stabilizují kloub bez omezení pohybu
Napomáhají funkci oslabených, poraněných a přetížených svalů
Roztahují se do všech stran
Silnější lepidlo - dynamické tejpy nejsou vhodné pro osoby s citlivou pokožkou
Při podráždění pokožky tejp ihned sundejte
- Materiál: Bavlna s příměsí spandexu či jiných elastických materiálů.
- Pružnost: Jako lidská pokožka - 130–160 %.
- Značky: Silk Tex Tape, Dynamic tape
- Rozměry: 5 / 7,5 cm × 4 / 5 m
Co je dobré vědět o tejpování
Mohu se zatejpovat sám/sama?
Spousta i amatérských sportovců se tejpuje vlastnoručně. Pro správné tejpování je ovšem potřeba mít anatomické znalosti těla a ideálně tejpovací kurz. Vždy byste se měli poradit s odborným terapeutem, který vás naučí aplikovat tejpy pro daný problém.
Neodborně aplikované tejpy mohou místo úlevy od bolesti ještě více ublížit - především v oblasti krku a ramen je důležité vědět, kam a jak je umístit. Předejdete tak potížím s bolestí hlavy, nebo přetížení jedné strany těla.
Jak dlouho tejp vydrží na těle?
Záleží na kvalitě tejpu a umístění. Nekvalitní tejpy se často odlepují nejpozději do druhého dne, kvalitní vydrží až 7 dní. Na exponovaných místech, která se hodně potí, vydrží i kvalitní tejp jen zhruba 3 dny.
Kdy mám tejp sundat?
Za normálních podmínek je doporučeno nechat tejp na místě 3–5 dní. Pro všechny tejpy však platí stejné pravidlo: jakmile pocítíte podráždění pokožky (vyrážka, svědění) nebo jakoukoli jinou alergickou reakci, tejp sundejte.
Jaký tejp je vhodný pro děti?
Pro děti a osoby s citlivou pokožkou jsou vhodné tejpy s vyšším obsahem bavlny. Zásadní je ovšem kvalita použitého lepidla. Zde platí poučka, že na kvalitě není dobré šetřit.
Nehledě na to, co uvádějí výrobci, nelze s jistotou říci, že je některá značka tejpu absolutně hypoalergenní. Platí, že čím déle tejp nosíte, tím větší je pravděpodobnost místní alergické reakce nebo podráždění kůže. U levných tejpů používajících méně kvalitní lepidla je tato možnost ještě vyšší.
Mohu s tejpem do vody?
Krátkodobé působení vody - například ve sprše - sníží trvanlivost tejpu jen minimálně. Pokud však budete tejp namáčet dlouhodobě v moři nebo bazénu, s největší pravděpodobností se brzy odlepí navzdory deklarované voděodolnosti.
Po sprše nebo koupeli je oblast s nalepeným tejpem nutné sušit přikládáním ručníku, nikoliv třením.
Slovníček pojmů kineziotejpů
Inhibice - napětí tejpu na 15–25%, čímž dosáhneme požadovaného útlumu svalu. Lepí se zpravidla od anatomického začátku k úponu a vždy v protažení svalu. Lepí se technikou „paper off tension” tj. pouhým odlepováním podkladového papíru v průběhu aplikace tejpu na kůži. Tato technika využívá 10–15 % předpětí tejpu již na podkladovém papíru.
Facilitace - napětí tejpu na 15–35% zajistí potřebnou podporu funkce svalu, která dopomůže k urychlení jeho regenerace při léčení. Při aplikaci se papír stáhne a tejp se před nalepením více protahuje.
Kotva - začátek, tj. uchycení tejpu na těle. Její délka bývá 2,5–5 cm.
Báze - střední, největší a terapeuticky nejdůležitější část tejpu. Podle požadovaného účinku volíme různé napětí báze.
Konec - zakončení tejpu. Bývá dlouhý 2,5–5 cm. (Nikdy by neměl být na jiném tejpu.)
Příslušenství
Nejčastější dotazy
Pro toto tvrzení neexistuje žádný důkaz a většina odborníků se na barvy tejpů dívá spíše jako na psychologickou berličku. Východní medicína však s barvami aktivně pracuje. Tak jako tak, určitě není dobré lepit pacientům barvy, se kterými nesouzní.
Můžete využít speciálního odstraňovače tejpů, který zamezí podráždění kůže a lehce odstraní také zbytky lepidla po tejpu.
Druhou variantou je sundat tejp ve sprše: namočený a pod tekoucí vodou půjde dolů prakticky bezbolestně.
Protože každý z nás má jinak citlivou pokožku, nelze se 100% jistotou vyloučit možnost alergické reakce. Jako test doporučují terapeuti nalepit kousek tejpu na citlivé místo (např. vnitřní strana zápěstí) a nechat přilepený po dobu 24 hodin. Dobré výsledky mívají tejpy Nasara, Meridius, Kira nebo Temtex.
Rozlišujeme 2 druhy alergických reakcí:
- Po prvním použití – objeví se pupínky, citlivá pleť.
- Při dlouhodobém použití - dochází ke kumulaci látek obsažených v lepidle, až nakonec dojde k alergické reakci.
Deklarovaná voděodolnost tejpů v praxi spočívá v použití silnějšího lepidla, které odolává i vodním sportům. Žádný tejp však není 100% voděodolný a dlouhodobé působení vody negativně ovlivní přilnavost i toho nejkvalitnějšího lepidla.